Kedy je najvyšší čas na výmenu matraca?
Kvalitný spánok je základ, ktorý ovplyvňuje naše zdravie, preto nie je jedno, ako sa vyspíme. Zaujíma vás ako zistiť, že vášmu starému matracu zvoní umieračik? Kedy treba vymeniť starý matrac za nový?
Tvrdý alebo mäkký matrac – aká je správna tvrdosť matraca? Zlý matrac spôsobuje bolesť chrbta
Obsah článku: + Zobraziť obsah článku
- Tvrdý alebo mäkký matrac – ktorý je lepší?
- Aký by mal byť ideálny matrac?
- Druhy matracov podľa stupňa tvrdosti
- Výhody mäkkého matraca
- Nevýhody mäkkého matraca
- Výhody tvrdého matraca
- Nevýhody tvrdého matraca
- Z akých materiálov sa matrace vyrábajú?
- Výber matraca pri bolesti chrbta
- Výber matraca podľa spánkovej polohy
- Čo ešte pri výbere tvrdosti matraca zvážiť?
Je nepochybné, že kvalita matraca ovplyvňuje kvalitu nášho spánku. Ten má zase vplyv na našu náladu, produktivitu, psychickú pohodu i celkovú imunitu. Výber vhodného matraca teda ovplyvní skutočne množstvo aspektov nášho života. Večnou dilemou však zostáva – mäkký alebo tvrdý matrac?
Každý má svoje pre aj proti a výber vhodného matrace závisí od niekoľkých faktorov.
Najlepšie matrace
| Názov | Hodnotenie | Detail |
|---|---|---|
| Benab Zero Hard |  | Zobraziť produkt |
| Dormeo Ecocell Plus ✔ ĽUDOVÁ VOĽBA | | Zobraziť produkt |
| Dormeo Air+ Select ✔ PRE NÁROČNÝCH | | Zobraziť produkt |
| Benab Fyzio Plus 1+1 | | Zobraziť produkt |
| Dormeo Aloe Vera Plus ✔ NÁŠ TIP | | Zobraziť produkt |
Tvrdý alebo mäkký matrac – ktorý je lepší?
Jestvuje niečo ako univerzálny matrac vhodný pre každého? Rozhodne nie. Práve preto máme na jednej strane zástancov mäkkých matracov a spánku ako v bavlnke a na strane druhej priaznivcov tvrdých matracov a extra opory pre chrbticu. Práve preto môže výber matraca pre manželskú posteľ tvoriť problém – neraz sa totiž stáva, že jeden z partnerov preferuje mäkký a druhý tvrdý matrac a je to úplne v poriadku. Výber matraca odráža nielen naše preferencie, ale aj náš vek, hmotnosť či spánkovú polohu. Odpoveď na otázku, či je lepší tvrdý alebo mäkký matrac je preto jednoduchá – podľa toho, pre koho.
Aký by mal byť ideálny matrac?
Okrem osobných preferencií je hlavným kritériom výberu matraca zachovanie vhodnej polohy chrbtice počas spánku. Zohľadňujeme pritom niekoľko faktorov, akými sú vek (deti potrebujú tvrdší, starší ľudia mäkší matrac), hmotnosť (ľudia s vyššou hmotnosťou potrebujú tvrdší matrac s lepšou oporou) či polohu pri spánku (s meniacou sa polohou sa menia nároky na tvrdosť). Dôležité pritom je, aby si počas spánku chrbtica mohla udržiavať svoj prirodzený esovitý tvar.
V ľahu by mali byť chodidlá, zadok, ramená a hlava v rovnovážnej polohe a chrbtica vo svojom prirodzenom ohnutí bez toho, aby sa v matraci príliš ponárala alebo bola na príliš tvrdom povrchu s nadmerným ohnutím. Ideálny matrac je tade taký, ktorý takéto nastavenie tela umožňuje. Matrac, ktorý tieto podmienky nespĺňa, môže viesť k zlému držaniu tela, bolestiam kĺbov, krčnej chrbtice či driekovej oblasti, neumožní vám počas spánku uvoľniť svalstvo a zregenerovať a môže viesť k prerušovanému spánku a budeniu v dôsledku bolestí či nepohodlia.
Druhy matracov podľa stupňa tvrdosti
Rozdiel medzi mäkkým a tvrdým matracom dokáže pocítiť každý – tvrdší matrac po ľahnutí príliš neklesne, mäkší matrac naopak áno. Tvrdosť matraca je tvorená nielen materiálom, z ktorého je matrac vyrobený, ale aj prípadnými pružinami či roštom. Stupne tvrdosti sa u rôznych predajcov matracov označujú odlišne, no v zásade delíme matrace na extra mäkké, mäkké, stredne tvrdé, tvrdé a extra tvrdé.
- Extra mäkké a extra tvrdé matrace sa v bežných ponukách matracov takmer nevyskytujú. Extra mäkký matrac poskytuje maximálnu mäkkosť, a telo sa pri ľahnutí výrazne vnorí do matraca, čo znamená, že nedostáva žiadnu oporu. Extra tvrdý matrac predstavuje presný opak – pri ľahnutí sa telo do matraca nevnorí vôbec, matrac je na pocit tvrdý a ľuďom s bolesťami chrbtice a kĺbov bude spôsobovať výrazné bolesti.
- Mäkký matrac je zase používaný pomerne bežne. Mnohí ľudia zbožňujú ten pocit mäkkého matraca, do ktorého sa pri spaní telo vnorí ako do vankúša. Takýto matrac vyhovuje ľuďom s bolesťami krížov, chrbta, krku či kĺbov, pretože v ľahu nevytvára matrac žiaden odpor a na citlivé body na tele tak netlačí. Mäkké matrace sú vhodné pre starších ľudí, ľudí s nižšou telesnou hmotnosťou a tých, ktorí spia radi na boku. Nie každému tieto matrace vyhovujú, keďže takýto matrac zväčša nedokáže poskytnúť chrbtici dostatočnú podporu a pri spánku tak vzniká neprirodzené zakrivenie chrbtice.
- Stredne tvrdé matrace predstavujú kompromis, no neznamená to, že budú vyhovovať každému. Poskytujú dostatočnú oporu pre chrbát počas spánku, telo sa do matraca vnára len do určitej miery, čím nevzniká neprirodzený ohyb chrbtice a zároveň matrac nevytvára príliš silný tlak na kĺby či bolestivé časti tela. Tieto matrace sú vhodné na spánok na bruchu, na boku i na chrbte. Často predstavujú kompromis pre páry, ktoré si pre manželskú posteľ vyberú jeden spoločný matrac. Sú vhodné pre ľudí v produktívnom veku, bežnej až vyššej hmotnosti.
- Tvrdé matrace predstavujú silnú oporu pre chrbát a držanie tela, preto sú ideálne pre deti a tínedžerov, u ktorých sa chrbtica vyvíja. Postavenie chrbtice počas spánku ovplyvňuje naše celkové držanie tela počas dňa a môže tak pomôcť tínedžerom zbaviť sa návyku hrbenia. Pre starších ľudí môže tvrdý matrac predstavovať prílišný tlak a následne viesť k bolestiam krku, chrbta a krížov. Tvrdý matrac je ideálny pre ľudí spiacich na chrbte a bruchu, keďže predchádza neprimeranému vnoreniu tela do matraca.
Vyberáme z nášho katalógu
Pozrite si viac produktov z kategórie matrace
Výhody mäkkého matraca
- Môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta a kĺbov.
- Môže pomôcť zmierniť tlak na bolestivé časti tela u seniorov.
- Pomáha udržať vhodné držanie tela u ľudí spiacich na boku.
- Je vhodný pre ľudí s nižšou telesnou hmotnosťou, ktorých telo sa nebude do matraca príliš vnárať a klesať.
- Pri výbere častejšie natrafíte na širšiu ponuku mäkkých než tvrdých matracov.
Nevýhody mäkkého matraca
- Pre mnohých ľudí nemusí mäkký matrac poskytovať dostatočnú oporu pre chrbticu.
- Nedostatočnou oporou pre chrbticu sa môže zhoršiť držanie tela, čo môže viesť k vzniku bolesti chrbta.
- Mäkký matrac sa môže skôr opotrebovať, resp. sa v ňom môžu vytvoriť preležaniny.
- Ak ide o spoločný matrac pre manželskú posteľ, mäkký matrac nemusí vyhovovať obom. Keďže pár máva rozdielnu hmotnosť, pre jedného zvykne byť mäkkosť akurát, no pre druhého môže byť matrac príliš mäkký a nepodporovať chrbticu.
- Mäkké matrace bývajú lacnejšie, no často sú lacné matrace vyrábané z nekvalitných materiálov nevhodných pre chrbticu.
Výhody tvrdého matraca
- Pomáha udržiavať chrbticu v jej prirodzenom zakrivení.
- Pomáha získať správne držanie tela.
- Podporuje kríže, ktoré sa nevnárajú do matraca a neklesajú nižšie než je ich prirodzená poloha, čo môže pomôcť ľuďom s bolesťami krížov.
- Pri takomto nastavení je ľahké použiť vankúše na podloženie kolien, čo spôsobuje úľavu od bolesti krížov.
- Znižuje tlak, ktorý môže mäkký matrac vyvolať prílišným vnorením tela do matraca, vďaka čomu môže krv voľne prúdiť a končatiny sú tak viac prekrvené.
- Vďaka opore, ktorú pre telo poskytuje, je telo vystreté, neklesá, vďaka čomu dokáže človek vdychovať viac kyslíka.
Nevýhody tvrdého matraca
- Pre ľudí s bolesťami chrbta a ochoreniami chrbtice, kĺbov a kostí (artritída, skolióza, reumatizmus) môžu byť tieto matrace nevyhovujúce.
- Nie všetky druhy tvrdých matracov môžu vyhovovať ľuďom s bolesťami krížov.
- U ľudí s vyššou telesnou hmotnosťou sa na tvrdom matraci môžu skôr vytvoriť preležaniny.
- Pri výbere tvrdého matraca môže byť ťažšie uvedomiť si rozdiely v tvrdosti medzi jednotlivými matracmi.
Z akých materiálov sa matrace vyrábajú?
V rámci materiálov môžeme matrace rozdeliť na tri základné typy – penové, latexové a pružinové.
- Penové matrace – Ide o mäkké matrace, ktoré patria k lacnejším, no cena i kvalita matraca závisia od druhu peny, ktorých je na trhu dostatok. K najznámejším patrí pamäťová pena, HR pena, PUR pena a rôzne bio peny či obmeny HR a PUR pien. Každý dobre pozná pamäťovú penu, ktorá kopíruje tvar tela, pričom matrac sa dokáže vrátiť späť do pôvodnej polohy. Pamäťová pena znižuje tlak na chrbticu, kĺby a boľavé časti tela, preto je ideálna pre starších ľudí a ľudí s bolesťami. HR pena je pružná pena podobná latexu, je priedušná a umožňuje termoreguláciu, preto je vhodná pre ľudí, ktorí sa nadmerne potia alebo pociťujú návaly teplôt. Zároveň je vhodná pre alergikov, keďže zamedzuje výskytu roztočov. PUR pena je elastická pena, ktorá sa vyrába v rôznych stupňoch tvrdosti a je vhodná napríklad pre ľudí s vyššou hmotnosťou, ktorým poskytne komfort, no nie prílišný tlak.
- Latexové matrace – Latexové matrace patria k mäkkým až stredne mäkkým matracom, poskytujú komfort najmä pre ľudí s bolesťami a seniorov. Latex sa vyrába z kaučuku, je elastický a roky si zachováva svoju pevnosť a tvar. Často sú tieto matrace kombinované s penou, kokosovým vláknom a prírodnými materiálmi, čím zabezpečujú nižšiu priedušnosť a menšiu vhodnosť pre alergikov. No aj v rámci latexu poznáme moderné materiály ako hydrolatex, ktorý je skvelým ortopedickým materiálom a poskytuje značnú oporu i komfort.
- Pružinové matrace – Pružinové matrace patria k tvrdším matracom, ktorých tvar a pevnosť udržiavajú pružiny nachádzajúce sa vo vnútri. Tie sa vedia výborne prispôsobiť tvaru tela a poskytnúť oporu aj ľuďom s vyššou hmotnosťou. Okrem klasických pružín sú dnes populárne taštičkové pružiny, ktoré kopírujú polohy tela individuálne, sú to tzv. matrace so 7 zónami komfortu, ktoré sú vysoko ortopedické a napomáhajú zachovať si vhodné držanie tela. V týchto (ale aj iných) typoch matracov sa používa kokosové vlákno, prírodný materiál, ktorý je priedušný a často vyhľadávaný materiál.
Vyberáme z nášho katalógu
Pozrite si viac produktov z kategórie pružinové matrace
Výber matraca pri bolesti chrbta
Pri bolestiach chrbta rozlišujeme bolesť spodného chrbta, teda krížovú oblasť, a bolesť stredného až horného chrbta, ktorá je často spojená s bolesťou krčnej chrbtice. Nevhodným matracom si túto bolesť môžeme predĺžiť alebo bolesť môže nevhodným matracom dokonca vzniknúť. Pri bolestiach v krížovej oblasti môže byť príliš mäkký matrac problémom, keďže kríže prepadajú a zbytočne sa zaťažujú. Pre tento druh bolesti sú vhodné stredne tvrdé až tvrdé matrace. Ak spíte prevažne na boku, siahnite po stredne tvrdom matraci, no ak spíte na bruchu alebo chrbte, tvrdší matrac vám prospeje viac. V polohe na chrbte si navyše budete môcť nohy alebo kolená podložiť vankúšom, čím bolesti krížov uľavíte.
Bolesti v hornej časti chrbta sa môžu objaviť u seniorov, ľudí so skoliózou, nesprávnym držaním tela, ale i ďalšími problémami. Vtedy je, naopak, dôležité uvoľniť tlak, ktorý by príliš tvrdý matrac mohol chrbtici spôsobovať. Zároveň môže pomôcť uľaviť od tlaku podložením vankúšov tak, aby krčná chrbtica nebola namáhaná. Ak siahnete po príliš mäkkom matraci, chrbát bude po celú noc prepadnutý ako v hojdacej sieti, čím sa vo veľkej miere namáha práve krčná chrbtica. V tomto prípade siahnite po mäkkom až stredne tvrdom matraci – v závislosti od vašej váhy, ale aj polohy, v ktorej spíte.
Výber matraca podľa spánkovej polohy
Poloha, v ktorej spíme, má na výber matraca väčší vplyv než sa na prvý pohľad môže zdať. Či už spíte na chrbte, na boku alebo na bruchu, rozdielne časti tela si vyžadujú rozdielny stupeň opory a tvrdosti na to, by vaše telo pocítilo dostatok komfortu, no chrbtica zostala čo najviac vo svojej prirodzenej polohe.
Ak spíte na chrbte, poloha krížovej oblasti sa nesmie prepadať príliš nízko, ako je to pri mäkkých matracoch. Chrbát si musí zachovať esovité zakrivenie, preto musí byť matrac dostatočne mäkký, aby toto zakrivenie vzniklo, no nie mäkký natoľko, aby vznikol ohyb v chrbtici ako na hojdacej sieti. Pre tých, ktorí spia na chrbte, sa odporúčajú stredne mäkké až tvrdé matrace. Ich vhodnosť si môžete overiť tým, že pri ľahnutí na chrbát vám v prirodzenom chrbtovom ohybe vznikne mierna medzera, do ktorej možno strčiť prsty, ale nie celú dlaň (vtedy by bol matrac pritvrdý).
Ak spíte na boku, potrebujte zmierniť tlak na boky a ramená, ktoré predstavujú najnižšie body. Matrac musí byť dostatočne mäkký na to, aby sa tieto časti pohodlne vnorili do matraca a chrbtica v ľahu na boku bola rovná. Príliš mäkký matrac by spôsobil priveľký ohyb chrbtice a zaťažil krčnú chrbticu, príliš tvrdý matrac by neumožnil chrbtici dostať sa do potrebnej polohy. Pre túto skupinu ľudí sa odporúčajú mäkké aj stredne tvrdé matrace.
Ak spíte na bruchu, zaťažovaná je hlavne bedrová chrbtica. Pri takejto polohe môže navyše dôjsť k prehybu chrbta a čiastočnému obmedzeniu prísunu kyslíka. Príliš mäkký matrac by neposkytol dostatočnú podporu a viedol k prehybu chrbtice do opačnej strany. Pre spáčov na bruchu sa preto odporúčajú najmä tvrdšie matrace, prípadne stredne tvrdé matrace, no rozhodne by sa mali vyhnúť mäkkým matracom.
Čo ešte pri výbere tvrdosti matraca zvážiť?
Váha a tlak tela majú na komfort pri spaní značný vplyv. Ľuďom s váhou do 60 kg sa preto odporúča siahnuť po mäkkých, maximálne stredne tvrdých matracoch, ľuďom s váhou od 60 do 100 kg najviac sadnú stredne tvrdé matrace a ľuďom s nadváhou a váhou viac než 100 kg sa odporúčajú tvrdé matrace, ktoré udržia tlak váhy tela. S nadváhou súvisí často aj nadmerné potenie, resp. pocit nadmerného tepla počas spánku. Ten zhoršujú mäkké matrace, do ktorých sa telo vnorí, matrac ho obopína a zahrieva. Pri problémoch s nadmerným potením či návaloch tepla sa okrem priedušných materiálov odporúčajú aj tvrdšie matrace.
Pre páry sa okrem tvrdosti odporúča overiť si aj to, ako veľmi je citeľný pohyb druhého partnera na posteli. Ak sa vaša polovička často prehadzuje, na príliš mäkkom matraci to môže byť znateľné o niečo viac. Pri výbere tvrdosti matraca na manželskú posteľ je treba vziať do úvahy aj sexuálne aktivity, pri ktorých je príliš mäkký matrac nevyhovujúci, keďže telo príliš klesá a pohyb sa tak stáva náročnejší. Príliš tvrdé matrace zas môžu spôsobiť bolesť kolien a kĺbov, preto sa odporúča staviť na stredne tvrdý matrac.
Vyberáme z nášho katalógu
Partnerský Matrac Wellness Air
222,00 €
Matrac Star Cca 90/200cm
79,90 €
Matrac Gelpur 180/200cm, H3
379,00 €
Matrac Visco Royal 140x200cm H3
299,00 €
Matrac Visco Royal 160x200cm H3
349,00 €
Pozrite si viac produktov z kategórie penové matrace
Zobraziť produkty v kategórií:
Autor článku
Moje záľuby sa vždy točili okolo kreatívnych činností a jazyka. Bavilo ma kresliť, maľovať, písať a učiť sa cudzie jazyky. Aj to ma doviedlo k...
Pridať komentár
Pozrite si aj naše inšpirácie
Zelená spálňa – budete sa v nej cítiť ako v bavlnke
Patrí zelená k vašim obľúbeným farbám? Potom sa jej pri zariaďovaní bytu nemusíte vôbec obávať. Pozrite sa, ako sa hodí napríklad do spálne.
Oranžová kuchyňa – netradičná, ale vhodná voľba
Vedeli ste, že oranžová ako jedna z mála farieb podporuje chuť do jedla a zmyslový pôžitok z vychutnávania si stravy? Je preto prekvapujúce, že sa v kuchyniach objavuje tak málo. Ak ju...
Zelená kúpeľňa nemusí byť tuctová
Farbu do kúpeľne, podobne ako je to v prípade kuchyne, si zvyčajne vyberáme na desiatky rokov. Preto sa pri jej voľbe môžete poriadne zapotiť. Pokiaľ ste nikdy neuvažovali nad zelenou v...
Publikované dňa: 27.01.2021
Hodnotenie článku: (90.8%)
V tejto kategórií nájdete aj:
Komoda do kuchyne, kúpeľne, do obývačky – žiadaná je biela s košíkmi a s dvierkamiPridané: 19.02.2021Komoda sa hodí takmer kamkoľvek a je to praktický kúsok, do ktorého sa toho zmestí skutočne veľa. Ponúkame vám zopár tipov, čo všetko musíte zvážiť pred kúpou novej komody.
Aký skladací matrac na spanie pre hostí? Obľúbené sú Dormeo i lacné skladacie matracePridané: 15.02.2021Skladacie matrace vedia byť nielen pekným doplnkom, ale aj veľmi dobrým pomocníkom pri príležitostných prespávačkách u vás doma. Ako si skladací matrac vybrať?
Kľakačka, nastaviteľná zdravotná stolička k PC – recenzie, skúsenostiPridané: 01.02.2021Viete, čo je to kľakačka? Skúšali ste už na nej sedieť? V dnešnom článku si definujeme, čo to tá kľakačka vlastne je a na čo je dobrá.