Chcete zapracovať na svojej postave alebo kondícii? Beh je výborným spôsobom na to, ako sa dostať do formy. Bohužiaľ, počasie môže behanie dosť skomplikovať, no bežecký pás poslúži ako skvelá náhrada a vy môžete cvičiť v pohodlí domova.
Prečo využívať bežecký pás a ako na ňom cvičiť sa dozviete v našom článku.
Beh ako taký má mnoho fanúšikov a aj keď ide o šport, ktorý niekoho môže nudiť, tak jeho pozitívne účinky na telo i psychiku nemožno poprieť. Tu je zoznam, ktorý by vás o cvičení mal presvedčiť:
Nehovoríme, že bežecký pás dokáže stopercentne nahradiť beh, no ide o celkom šikovné zariadenie, ktoré dokáže verne simulovať viacero typov behov. Práve z tohto hľadiska môžete vykonávať hneď niekoľko druhov tréningov.
Tempový beh je úplne najzákladnejší typ tréningu a taktiež najjednoduchší. V podstate iba zvolíte tempo, ktoré je mierne vyššie ako tréningové, resp. ako klus a bežíte. Čas a vzdialenosť je čisto na vás, no nemali by ste ani zrýchľovať, ani spomaľovať.
Po cca 10 minútach behu si môžete v závere zvýšiť tempo vášho behu približne na 80 % - teda nie úplný šprint, ale "slušné" tempo, po ktorom rozhodne budete cítiť svoje nohy. Hľadanie tempa je v tomto prípade najzložitejšou činnosťou, no po pár tréningoch to už odhadnete veľmi ľahko.
Intervalový tréning je vo všeobecnosti považovaný za veľmi efektívny, časovo úsporný, no na druhej strane aj dosť náročný. Jeho podstata spočíva v striedaní intenzívnych behov s pomalšími fázami. Vďaka tejto metóde si budujete kondíciu, no aby ste boli schopní "vládať s dýchom", tak by ste mali trénovať aspoň 6-8 týždňov, kým sa presuniete k intervalovému tréningu.
Rozhodli ste sa, že bežecký pás je presne to čo potrebujete? Skvelá voľba. Ako si ho však vybrať? Na aké parametre treba brať ohľad? Všetko podstatné sa dozviete v našom článku!
Čítať celý článokFartlek je svojím princípom dosť podobný práve s intervalovým tréningom. Tu však nestriedate len 2 tempá - rýchle a mierne, ale viaceré tempá v nepravidelných časových intervaloch. Týmto sa vaše telo pripraví na náhle zmeny tempa, vybudujete si aeróbny základ a budete môcť behať väčšie vzdialenosti.
Tempo môžete striedať po 15 sekundách, ale aj 2-3 minútach. Opäť záleží na vašich bežeckých schopnostiach. Tento tréning odporúčame vykonávať minimálne pokročilým športovcom.
Indoorové podmienky nie sú úplne ideálne na simulovanie podmienok pri klasickom behu do kopca, no vďaka možnosti nastavenia sklonu sa môžete k tomu aspoň priblížiť. Zvýšením sklonu aspoň o 6 % budú vaše svaly na nohách viac zaťažené a tým si budujete aj kondíciu. Beh do kopca odporúčame aspoň mierne pokročilým bežcom.
Úplne najzákladnejším elementom je dobre nastavený a plne funkčný bežecký pás. Nastavenie si zvoľte podľa toho, aký typ tréningu idete vykonávať. Neodporúča sa behať bosý, je potrebná dobrá obuv. Než začnete cvičiť, tak si svaly zahrejte strečingom a na úvod si nastavte menšiu záťaž. ktorú môžete postupne zvyšovať. Po docvičení sa vydýchajte a vykonajte cviky na uvoľnenie svalov.
Ak nechcete behať vonku, pretože vám to príde neprirodzené alebo na to nie je vhodné počasie, bežecký pás a jeho účinky vás milo prekvapia. Ako začať behať na bežeckom páse? Ako za pomoci behu schudnúť?
Čítať celý článokNie je beh ako beh - obzvlášť, keď je reč o bežeckom páse. Je nutné si uvedomiť, že na páse sa neposúvate dopredu, ale vaše nohy dopadajú na pás a ten ich posúva dozadu.
Pre čo najpohodlnejší beh odporúčame, aby ste nebežali blízko monitora a taktiež nenaťahujte krok. Nenakláňajte sa dozadu ani dopredu, telo držte v stabilnej polohe a došľapujte prednou alebo strednou časťou chodidla. V tomto smere vám môže pomôcť, ak si nastavíte sklon 1 %.
K písaniu článkov som sa dostal už na gymnáziu a za tých pár rôčkov sa z toho vyvinulo skvelé hobby a mám v pláne ho naplno rozvíjať aj naďalej. Na...
Zelená spálňa – budete sa v nej cítiť ako v bavlnke
Patrí zelená k vašim obľúbeným farbám? Potom sa jej pri zariaďovaní bytu nemusíte vôbec obávať. Pozrite sa, ako sa hodí napríklad do spálne.
Verandy a terasy – príjemný priestor na stretávanie sa s priateľmi
Veranda či terasa je snom pravdepodobne každého, kto by chcel bývať v dome. Je to priestor, kde si môžete na čerstvom vzduchu posedieť s rodinou či priateľmi. Za letných večerov...
Čierny gauč sa stane dominantou každej obývačky
Je čierny gauč dobrou voľbou? Určite áno. Pozrite sa, ako dobre môže v miestnosti vyzerať a s čím všetkým sa dá kombinovať.
Merino termoprádlo pri športovaní? Merino vlna vhodná do mrazu i na bicykelTermoprádlo na zimu je základom oblečenia každého športovca. Udržiava stálu telesnú teplotu a odvádza pot od pokožky. Prečo si obstarať práve merino termoprádlo a čím je merino vlna taká...
Akú turistickú obuv? Vysokú! Vyskúšajte Garmont alebo MammutChystáte sa do hôr, ale v skrinke na topánky sa na vás usmievajú len sandále a iná nevhodná obuv? Vieme, ako si vybrať z ponuky outdoorovej obuvi správne.
Najlepšie freestyle kolobežky majú dobré recenzie, avšak nie sú lacnéLákajú vás skoky, zdolávanie prekážok a trochu adrenalínu? Freestyle kolobežka vám poskytne presne takú zábavu, po akej túžite. V našom článku vám poradíme, akú kolobežku si z bohatej...
05/08/2021 08:24Bežiaci pás som si kúpila počas lockdownu, keďže von sa veľmi nedalo chodiť a do fitness centra už vôbec nie, no zároveň som nechcela prísť o kondičku, tak toto bol vhodný nástroj. Nakoľko bývam v byte, hľadala som niečo tiché, čo nebude rušiť susedov. Tieto požiadavky splnil bežecký pás inSPORTline Gilavar, ktorý má robustnú konštrukciu, no počas chodu je extrémne tichý. Nič nevŕzga a všetko pekne šliape tak, ako má. Oceňujem, že pás je dostatočne široký aj dlhý pre pohodlný beh. Necítim žiaden deficit oproti profesionálnym pásom, ktoré sú vo fitku. Okrem behu pás využívam aj na intervalovú rýchlu chôdzu do kopca, preto sa mi páči ovládanie sklonu a rýchlosť na rukovätiach. Odpruženie pásu je na veľmi dobrej úrovni a je ho cítiť. Vyzdvihujem tiež držiak na tablet, čo je v danej cenovej kategórii vzácnosť. Inštalácia pásu bola jednoduchá a bezpečnostné prvky účinne zabraňujú nechcenému úrazu. Pás má vysokú nosnosť, ponúka rýchlosť až do 22 km/h a meria aj tep. Nemám nič, čo by som mu chcela vytknúť.
05/08/2021 14:29Skvelý bežecký pás pre malú domácnosť je Klarfit Pacemaker X3, ktorý má ľahké ovládanie a nízku hlučnosť, čo je v bytovkách žiaduce. Prístroj sa dá veľmi ľahko poskladať a odložiť, keď sa práve nepoužíva. Páči sa mi možnosť voľby programu a veľmi dobre vyriešený pás, ktorý je porovnateľný s tými, ktoré som používal vo fitness centre. Pomer ceny a kvality je úžasný, pretože produkt funguje spoľahlivo a presne podľa popisu. Bežecký pás je vhodný nielen na beh, ale aj na rýchlu chôdzu. Oplatí sa, keď si chcete udržiavať kondíciu, no tiež má využitie ako rehabilitačná pomôcka, len sa treba pred použitím poradiť s lekárom. Nie sú tu žiadne zbytočné funkcie, ktoré by prístroj predražili o desiatky či stovky eur. Škoda, že výrobca nemyslel na jednu vec, a to na možnosť sklopenia rúčok, ak by tak urobil, prístroj by sa dal bez problémov odložiť pod posteľ. Som plne spokojný s tréningom v domácom prostredí.