Koľkí z vás pracujú v sedavom zamestnaní a trávite na pracovnej stoličke viac ako 6 hodín denne? Myslím si, že v dnešnej dobe je to naozaj vysoké percento. Dokonca, ak si to prerátate, tak za rok v takejto sedavej pozícií strávite viac ako 2 000 hodín. No a to môže spôsobovať viacero zdravotných komplikácií, hlavne čo sa týka chrbtice. Okrem toho má denno-denné sedenie vplyv na obehový systém, kondíciu srdca, trávenia alebo mozgom. Ako to teda vyriešiť, keď prácu pri počítači nechcete obmedzovať, no zároveň vám záleží na svojom zdraví? Ideálnym riešením môže byť práve kľakačka.
Viete, o čo ide? Skúšali ste už na nej sedieť? Ani by ste neverili, aký pohodlný dokáže byť tento spôsob sedenia, aj keď to tak úplne nevyzerá. V dnešnom článku si teda definujeme, čo to tá kľakačka vlastne je a na čo je dobrá. Tiež si rozoberieme informácie ohľadom dôležitosti výberu správneho sedenia a čo by vás pri výbere malo zaujímať. Mali by ste vedieť aj to, že kľakačka nie je pre všetkých, no o tom už v našom článku.
Kľakačka nie je vo veľkých kanceláriách žiadnou novinkou, ako by si možno mnohí z nás mysleli. Používa sa už roky a celkom sa osvedčila. Hlavným účelom kľakačky je zvýšenie produktivity, zbavenie sa bolestí hlavy, chrbtice a sedacích svalov. Zároveň sa na nej sedí oveľa pohodlnejšie a tak vydržíte dlhšie sedieť za stolom. Ak by sme mali definovať, čo je kľakačka, tak je to druh stoličky, na ktorej sedíte a zároveň kľačíte. Celé je to prispôsobené tak, aby vás nikde nič netlačilo a nebolelo.
Za vynálezcu kľakačky sa považuje Hans Christian Mengshoel, ktorý s týmto nápadom prišiel v roku 1979. No podobné systémy na sedenie sa objavili už oveľa skôr. Koncepcia kľakadiel sa objavuje v budhistických tradíciách, kedy používali vankúše a lavice na usadenie sa v pohodlnej polohe – v kľaku na predĺženie doby meditácie.
V čom sú jej najväčšie výhody? Tým, že sa na nej kľačí, tak je viac zaťažená spodná časť tela a nie chrbtica. A keďže nemá žiadnu opierku na chrbát, tak sa budete narovnávať automaticky sami. Vďaka tomu sa vám upraví držanie tela nielen pri sedení, ale aj celkovo, keď budete kráčať a stáť, takže sa nemusíte báť hrbenia. Veľkým problémom je dnes hlavne krčná chrbtica, ktorá trpí pri manipulácií s počítačom i smartfónmi. Pri sedení na kľakačke držíte hlavu v prirodzenejšom uhle, takže nevytvárate tlak na krčné svaly. Od chrbtice a správneho držania tela sa odvíja potom takmer všetko – dýchanie, brušné svaly, kĺby, svaly, obehový systém alebo bedrová oblasť.
Kľakačka nie je odporúčaná len do kancelárií. Môžete si ju kúpiť do domácnosti a odborníci ju odporúčajú aj pri vykonávaní krátkodobých úloh, napríklad ručnom písaní, kreslení, šití alebo iných ručných prácach. Určite nie je zlé, ak si na takýto typ stoličky sadnete aj k sledovaniu televízie, pretože aj tam trávime niekoľko hodín z dňa. Väčšina pohoviek nemá opierku na krk, takže sa svaly na krčnej chrbtici namáhajú aj napriek tomu, že zvyšok tela oddychuje. Už len tým, že budete striedať pohovku a kľakačku, môžete sa zbaviť bolestí chrbta alebo hlavy. Aby ste mali istotu, že vás prestanú trápiť bolesti chrbta alebo hlavy, tak sa držte pravidla 20-8-2. Čiže za pol hodiny by ste mali 20 minút sedieť, 8 minút stáť a 2 minúty sa prechádzať alebo si spraviť jednoduchý strečing.
Pre koho kľakačka nie je vhodná? Nepríjemné vám môže byť toto sedenie, ak ste na to príliš vysokí. Určite sú aj také modely, ktoré majú veľmi široký spôsob nastaviteľnosti a kľakačku si prispôsobíte presne svojmu telu. Môžete to vyskúšať, no odporúčame vám v tomto prípade neobjednávať kľakačku cez internet. Radšej si nájdite predajňu nábytku, ktorú máte najbližšie a choďte si ju osobne vyskúšať. Na druhej strane, ak ste si už kľakačku zaobstarali a aj napriek tomu cítite, že sú vaše svaly stuhnuté a bolestivé, tak ju hneď nemusíte vracať do obchodu. Pri takejto zmene sedenia je bežné, že si vaše telo musí na to zvyknúť. Nechajte tomu voľný priebeh a uvidíte, že bolesti po pár dňoch prestanú.
Sedenie na kľakačke nie je rovnaké ako na tradičnej stoličke a určite treba vedieť základné pravidlá na to, aby tento spôsob sedenia bol efektívny. Prvým pravidlom pri správnom sedení je, aby bola väčšina vašej váhy sústredená na sedacej časti. Podložka pod kolenami je v konštrukcii stoličky na to, aby slúžila len ako opora pre vaše holene a (v menšej miere) aj pre kolená. Aj v tomto prípade je potrebné pravidelne meniť pozíciu, no nie je to ako na klasickej kancelárskej stoličke, že sa potrebujete neustále pohybovať.
Ako by ste mohli jednoducho odľahčiť svaly, ktoré pri sedení na kľakačke využívate? Môžete urobiť napríklad to, že pravé koleno necháte na kolennej podložke a ľavú nohu položte vystretú na podlahu. Potom to môžete zase vystriedať. Takto postupne uvoľníte šľachy a zároveň sa nemusíte postaviť od pracovného stola.
Aby sme vám zjednodušili rozhodovanie, či si kúpiť alebo nekúpiť kľakačku, tak by sme vám to v tejto časti radi zhrnuli. Samozrejme, to, že sme my niečo uviedli ako výhodu alebo nevýhodu neznamená, že musí byť daná vlastnosť výhodou alebo nevýhodou aj pre vás. Takto budete mať aspoň prehľad o všetkých vlastnostiach a podľa toho sa rozhodnete.
Výhody
Nevýhody
Ste príliš vysokí alebo vám kľakačka nevyhovuje, prípadne do nej nechcete investovať väčšie množstvo peňazí? Vyskúšajte loptu! Na to, aké je toto „zariadenie“ jednoduché, tak je to oveľa lepšie riešenie ako neustále sedenie na klasickej kancelárskej stoličke. Vďaka jej tvaru je potrebné neustále vyvažovanie a vytváranie stability. Túto špecifickú činnosť vykonáva svalový systém pozdĺž chrbtice, ktorý potom zároveň narovnáva chrbát. Na telo pôsobí veľmi podobne ako kľakačka – uloží panvu do správneho uhla, uvoľní krčné svaly a odľahčí kĺby. Na rozdiel od kľakačky sa viete na lopte aj pohybovať, no na druhej strane je menej stabilná.
Fitlopta je všestranným pomocníkom - môžete ju použiť na sedenie v kancelárii, ale aj na cvičenie doma. Ocenia ju deti aj dospelí, hodí sa tiež pre tehotné ženy. Poradíme vám, ako si vybrať správne.
Aby bolo sedenie na lopte užitočné, musíte sa zamerať na to, aby mala správny tvar, veľkosť a pevnosť materiálu. Pri výbere lopty je dôležité vyberať podľa vašej výšky a váhy. A aj keď je vaša hmotnosť vyššia, tak sa nemusíte báť na lopte sedieť, pretože tie z najpevnejších materiálov zvládnu až 300 kilogramov. Naopak – u ľudí s nižšou hmotnosťou (hlavne pri deťoch) rozhoduje pravidlo správneho sedu – kolená musia byť pri sedení na lopte nižšie, než bedrové kĺby.
Na to, aby ste si do kancelárie alebo doma k počítaču zaobstarali a používali loptu, tak by ste mali mať dostatok miesta, inak by to nebolo veľmi pohodlné. Ak máte už slabšie svaly v oblasti chrbta, tak budete potrebovať striedať loptu a kancelársku stoličku, pretože potom by sa tiež mohli objaviť bolesti. Či už budete sedieť na kľakačke, lopte alebo kancelárskej stoličke, tak by ste si mali dávať pozor v akej polohe sedíte a či sa dostatočne vystierate.
Som študentkou odboru manažment na Žilinskej univerzite. Vo voľnom čase sa venujem práve písaniu článkov, sledovaniu aktuálneho diania a tým...
Biela spálňa – Ideálna farba pre čistú myseľ
Biela v spálni? Určite jej výberom neurobíte krok vedľa. Biela je farbou čistoty, evokuje sviežosť, vysoké hodnoty a ideály. Pozrite si naše fotoinšpirácie.
Vyrezávané Halloween tekvice
Viete kedy je Halloween? Už o pár týždňov! A máte už premyslený motív, ktorý tento rok vyrežete na tekvicu? Ak nie, potom sa nemusíte stresovať - pripravili sme pre vás to najlepšie z...
Oranžová kuchyňa – netradičná, ale vhodná voľba
Vedeli ste, že oranžová ako jedna z mála farieb podporuje chuť do jedla a zmyslový pôžitok z vychutnávania si stravy? Je preto prekvapujúce, že sa v kuchyniach objavuje tak málo. Ak ju...
Komoda do kuchyne, kúpeľne, do obývačky – žiadaná je biela s košíkmi a s dvierkamiPridané: 19.02.2021Komoda sa hodí takmer kamkoľvek a je to praktický kúsok, do ktorého sa toho zmestí skutočne veľa. Ponúkame vám zopár tipov, čo všetko musíte zvážiť pred kúpou novej komody.
Aký skladací matrac na spanie pre hostí? Obľúbené sú Dormeo i lacné skladacie matracePridané: 15.02.2021Skladacie matrace vedia byť nielen pekným doplnkom, ale aj veľmi dobrým pomocníkom pri príležitostných prespávačkách u vás doma. Ako si skladací matrac vybrať?
Tvrdý alebo mäkký matrac – aká je správna tvrdosť matraca? Zlý matrac spôsobuje bolesť chrbtaPridané: 27.01.2021Je nepochybné, že kvalita matraca ovplyvňuje kvalitu nášho spánku. Výber vhodného matraca teda ovplyvní skutočne množstvo aspektov nášho života. Aký matrac si vybrať?
13/02/2021 15:59možno ako kratka zmena ano, ale inak si nedokažem predstavit, že na nej v praci sedím celý den. Na celodenné sedenie v praci som si kupila kvalitnu ortopedicku kancelarsku stoličku, aby som si nekrivila chrbat